許多老人以散步為運動,有醫生建議,可稍微挑戰自己,從散步提升到快走,是不錯的有氧運動。 本報系資料照 分享 facebook 近期不少名人因為不慎摔倒受傷。醫師表示,從40歲以後骨質開始流失,民眾應該從年輕開始存骨本。同時,骨科醫師也建議,女性65歲以上、男性70歲以上應該拄枴杖,增加支撐力,預防跌倒。台北市聯合醫院忠孝院區骨科醫師陳晉瑋表示,存骨本三寶,是多攝取含鈣食物、維生素D與運動,所謂的含鈣高食物,比如深綠色蔬菜、小魚乾、牛奶等都是;另外要增進維生素D,應該定期曬太陽,此外,保持良好運動,訓練肌力與肌耐力的簡單方式,避免骨鬆,也可避免年長時一時軟腳跌倒,他建議,年長者,平時能夠定期散步就是最好的運動。陳晉瑋也說,不少長輩覺得自己身體硬朗,並不需要他人攙扶,但其實女性從65歲開始、男性70歲開始,會有一定程度的骨鬆,因此會建議,安全起見,最好是拄拐杖,這種拐杖,是一根直立,下方有四個角的,會比較穩固牢靠。他表示,有許多長輩,會使用一般登山杖、或者雨傘,這只能短暫的支持,並不穩固,也容易滑倒,並不建議。
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